防止大脑老化的究极习惯排行榜！10种让脑细胞保持年轻的方法

进入高龄社会，随着人口的老龄化，失智症的患者人数逐年增加。据估计，65岁以上的人口中，大约每13人中就有一人患有失智症；而在80岁以上的人群中，这一比例更高，约为每10人中就有一人患有失智症！这个趋势让我们不得不重视失智症对个体和社会的影响。随着人们的年龄增长，认知功能的衰退可能会成为生活中的一大挑战，影响到日常生活的质量。因此，想要保持认知功能不退化，良好的生活习惯至关重要。为了帮助人们更好地理解和应对这一问题，日本媒体邀请了专家进行投票，并选出了“能防止大脑老化的究极习惯排行榜”。这一排行榜为我们提供了一份指南，告诉我们日常生活中哪些行为可以帮助我们预防失智症，保持大脑健康。

失智症专科医师奥村步详细解释了脑内神经细胞连接不良、活动减慢的情况，这一现象被称为“大脑老化”。他指出，这种老化状态可能会导致认知功能的下降和失智症的发生。然而，他也强调了一个重要的观点：通过摄取更多能激活大脑的食物，并刻意采取刺激大脑的行为，是可以延缓大脑老化甚至恢复年轻的。《女性Seven》杂志为了深入探讨这一问题，邀请了10位营养师、医学博士、失智症专科医师等专家进行投票。在他们看来，生活习惯对于大脑健康至关重要。根据投票结果，专家们综合评定了各种生活习惯的重要性，并形成了一份详细的“能防止大脑老化的究极习惯排行榜”。这份排行榜为人们提供了宝贵的指导，帮助他们选择适合自己的生活方式，保持大脑的健康和活力:

第十名：保持均衡营养、细嚼慢咽、戒烟、注重打扮

精神科医师和田秀树、内科医师佐佐木欧、营养师望月理惠子等专家指出，年长者如若饮食不足、缺乏均衡营养，将会导致全身器官，尤其是大脑的老化进程加速。其次，细嚼慢咽食物能够刺激和激活大脑，因此将口感丰富的食物纳入日常饮食至关重要。

此外，每日花一些时间精心打扮不仅能使心情年轻化，还可提高幸福感、预防抑郁，对大脑健康也有益处。最后，专家们强调戒烟的重要性，因为尼古丁具有强烈的血管收缩作用，可能导致大脑血液循环不良，进而加速脑细胞死亡，增加患失智症的风险。

第九名：享受休闲活动可以预防大脑萎缩

老化和高龄者营养的专家熊谷修教授和内科医师山本佳奈等人进一步解释，他们指出，无论是欣赏艺术还是郊游，任何与日常生活不同的刺激都能够激活大脑。这些刺激包括但不限于参观美术馆、欣赏音乐会、参与文化活动等。通过这些丰富多彩的体验，人们的大脑得到了新的刺激和活力，有助于保持认知功能的健康状态。

此外，专家们还指出，参加娱乐活动和融入日常生活中也可以有效减轻压力，这对于预防大脑萎缩同样至关重要。在现代社会中，高龄者往往面临着各种压力和焦虑，而通过参与娱乐活动、与家人朋友交流、享受生活乐趣，可以缓解这些负面情绪，从而减轻大脑压力，促进认知功能的健康发展。因此，专家们强调，除了营养摄入外，生活中的各种愉悦体验和积极活动同样对于维护大脑健康至关重要。

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第八名：拥有三种以上的兴趣几乎不会患上失智症

精神科医师和田秀树等人解释，研究发现，长期从事兴趣活动的人患失智症的风险较低。此外，参与兴趣活动还可以激活前额叶，预防老化。日本自立支援介护.能力回复复健学会会长竹内孝仁也曾在《竹内失智症照护指南》中分享，研究发现，与没有兴趣者相比，有兴趣者患失智症的风险降低了38％。另一项研究发现，拥有三种以上兴趣的人失智症风险比没有兴趣者低80％，从统计学角度来看，几乎不会患上失智症，这表明拥有兴趣可以有效预防失智症。在各种兴趣中，尤其是参加团体活动的兴趣对于预防失智症更有效，例如一起打球、吟诗作对、团体画画等。

加入KTSF Go可以让您获取最新的生活信息，从而改善您的生活质量。通过KTSF Go，您可以了解健康饮食、锻炼计划、心理健康以及其他重要的生活方式建议，这些信息都有助于保持身心健康。此外，参与KTSF Go的各种生活方式活动也是改善大脑健康的有效途径。无论是参加社交活动、户外探险、文化艺术活动还是学习新技能，都能够为大脑提供新的刺激，促进神经细胞的连接和活跃，从而延缓大脑老化的过程，提升认知功能和记忆力。因此，积极参与各种生活方式活动，并及时获取生活信息，将有助于保持健康的身心状态，远离失智症等认知障碍。

第六名：远离智慧型手机，预防“手机失智症”

失智症专科医师奥村步等人解释，日常长时间使用智能手机会使人在无意识中获得大量资讯而导致大脑疲劳。这种长时间的数字信息输入可能会超出大脑的处理能力，导致认知过载和疲劳。此外，使用智能手机还会增加不需要使用记忆力、思考力的时间，例如浏览社交媒体或观看视频，这可能会长期降低大脑的功能，特别是影响到注意力和记忆力等关键方面。

精神科医师杨聪财曾在媒体访谈中解释，“手机失智症”指的是过度使用手机导致大脑功能下降，出现类似失智症的症状，如记忆力减退、健忘、无法计算等。这与阿尔茨海默症等典型失智症的成因不同，但同样给个体的生活和工作带来严重的负面影响。杨医师建议，千万不要为了使用手机而影响晚上11点到早上6点的黄金睡眠时间，避免过度依赖手机，让大脑有足够的休息。这是预防手机失智症的最佳方法之一，同时也有助于维持整体大脑健康和提高生活质量。

第五名：保持7小时以上的睡眠，有助于大脑代谢废物

心脏专科医师大冢亮、脑内科医师加藤俊德等人解释，研究发现，睡眠时间越短，患阿兹海默症等失智症的风险就越高。在深度睡眠期间，大脑可以排出积累在脑中的废物，并稳定记忆。这种深度休息对于大脑维持健康功能至关重要，因为它促进了神经元之间的连接和信息传递，有助于加强大脑的功能。一项发表在《阿兹海默症与失智症》期刊上的研究发现，为了避免失智症，最好养成晚上10点就寝的习惯，以防止β-类淀粉蛋白在大脑中积累，影响正常功能，增加失智症的风险。这一研究的结果表明，保持良好的睡眠习惯对于维持大脑健康至关重要，特别是对于老年人来说，应当重视充足的睡眠时间来预防认知功能下降和其他相关疾病的发生。

第四名：多与人对话！即使脑部萎缩，修女仍不失智

脑神经内科医师内野胜行、精神科医师和田秀树等人表示，与人交谈时需要读取会话内容、回应、理解对方的表情、心情等多种因素，需要使用大脑的各种功能。交流不仅仅是言语的交换，更是一种复杂的认知过程，涉及语言理解、情感识别、社交技能等多个方面。和田秀树举了美国的年长修女为例，研究发现，虽然8％的修女脑部已经萎缩到被诊断为阿兹海默症的程度，但她们在去世前完全没有失智症的迹象。这可能是因为她们持续从事志愿服务等各种活动，与他人建立关系，因此推荐大家多透过交谈、与人交流，甚至唱歌等方式给大脑带来新的刺激，以预防失智症。交流不仅能够促进社交互动，还能够刺激大脑的神经元，增强神经连接，从而保持大脑的活跃性和灵活性。

第三名：旅行刺激大脑功能，提升幸福感

内科医师佐佐木欧等人表示，通过旅行可以提高生活满意度，这种“主观的幸福感”有助于预防认知功能下降。旅行不仅是一种愉快的体验，更是一次与自然和文化亲近的机会。在旅行中，人们可以摆脱日常生活的束缚，放松身心，感受到来自大自然和人文景观的美妙。这种心境的转变和情绪的愉悦有助于减轻压力，缓解焦虑，提升心理健康，从而间接地保护大脑功能的健康。

除了提升生活满意度外，旅行还能够唤起过去的回忆，激活大脑功能。在陌生的地方探索新的景点、体验不同的文化，会让人回忆起过去的旅行经历或是与家人朋友共度的美好时光。这些回忆不仅能够激发人们的情感共鸣，还能够刺激大脑对于记忆的活跃和保持。

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第二名：烹饪、做饭，可以活跃各种大脑功能

加入 "KTSF Go 美食" 可以让您了解最新的烹饪趋势和新鲜的美食地点，进一步丰富您的烹饪体验。烹饪作为许多人的日常活动，绝不可小觑其对大脑的益处。脑神经内科医师内野胜行等专家指出，烹饪需要计划和分配注意力，使人能够同时处理多项任务，从而活化大脑的前额叶皮质。在烹饪过程中，需要不断进行判断和决策，从选择食材到调配调味料，再到掌握火候，每个环节都需要动脑筋，有助于提高大脑的灵活性和反应能力。

此外，烹饪还能够激发创造力和想象力。在菜肴完成之前，厨师需要想象食物的成品，并通过大脑的其他区域，组织各种调理方式。然后，实际动手将食物制作出来，这相当于全脑运转，同时进行复杂的任务，有助于活化大脑，预防失智。因此，通过参与烹饪，不仅可以享受美食，还能够锻炼大脑，促进认知功能的提升。加入 "KTSF Go 美食"，您将有机会学习到新的烹饪技巧和方法，发现独特的食材和美食地点，进一步提升自己的烹饪水平，同时也为大脑健康注入新的活力。

第一名：运动！一边唱歌一边散步，大脑回春抗衰老！

加藤俊德等人指出，久坐时间越长，就越容易增加患失智症、忧郁、癌症、糖尿病、心脏病等疾病的风险，并且可能导致全身健康状况恶化。为了避免这些健康问题的发生，建议每天进行适量的运动。除了建议早上进行一小时的散步外，只要持续步行约20分钟，就可以带来多种益处，如活化大脑、维持运动功能、减轻压力等。

此外，通过阅读KTSF Go上的最新健康信息，您可以获得有关如何改善生活方式、保持健康的建议。KTSF Go提供了丰富多样的健康资讯，涵盖了营养、运动、心理健康等方面的内容，为您提供了全面的健康指南。通过获取最新的健康信息并积极参与各种生活方式活动，您可以改善整体大脑健康，预防认知功能下降和其他相关健康问题的发生。从科学的角度了解健康知识，结合实际生活中的健康实践，将有助于您制定适合自己的健康计划，促进身心健康的全面提升。

如果在运动时使用大脑，例如一边唱歌一边散步，就可以同时活化大脑和身体，促进神经传导物质的分泌，让脑细胞回春！此外，像打网球、击球等团体运动，还可以结交新朋友，增加与人交谈的机会，进一步有效地保持大脑年轻！

综合以上的建议和专家观点，我们可以得出结论：保持大脑健康不仅是一项重要的个人责任，也是社会共同关注的焦点。随着人口的老龄化，失智症等认知功能障碍疾病的发病率不断上升，因此采取积极的预防措施尤为重要。我们可以从饮食、锻炼、社交活动等方面着手，培养良好的生活习惯，保持身心健康。同时，参与旅行、参加社区活动等也是促进认知功能的重要途径。让我们积极行动起来，从现在开始就关注和照顾自己的大脑健康，为未来的生活奠定坚实的基础。